Oddychuj, cvič a vyživuj

Dovtedy sa chodí s krčahom po vodu kým sa nerozbije. Tým chcem poukázať na mladícku nerozvážnosť a to v športe platí niekoľkonásobne. Ako som spomínal minule, napriek všetkému, čo som videl na turnajoch, nepočúval som rady starších, skúsenejších a na vlastnej koži som si niekoľko zranení „vyskúšal“. Poviem Vám že to vôbec nieje nič príjemné! To prvé vážnejšie prišlo počas tréningu s ujom Jožkom Lubasom keď som mal 15 rokov. Sparovali sme za stolom v príprave pred mojimi prvými majstrovstvami sveta juniorov. Tréning skončil vážnym nadtrhnutím pravej lakťovej sľachy. Pri ťahaní do spodu si to len tak spraskalo Čo vám prvé napadne, keď sa vám stane úraz? Ja, mladý 15 ročný chalan, som samozrejme využil to, čo všetci v mojom okolí. Vybral som sa do mesta a navštívil chirurga. Komu inému dôverovať, ak nie lekárovi, ku ktorému chodí pol Oravy? Doktor sa mi na ruku pozrel, pokýval a vypísal sprievodku na rentgén. Po hodine v čakárni mi pán Dr. lakeť namastil odstanovou masťou a zaviazal elastickým obväzom so slovami: „Už nikdy nesmieš trénovať.“ Veď jasne hej hej odpovedal som mu. Pomyslel som si svoje a hneď na druhý deň som s obviazanou rukou v pohode pokračoval v príprave na MS. To ale súviselo s mojou motiváciou a obrovským nasadením. Keby som tak tvrdo a krkolomne v športe nenapredoval, majster sveta by zo mňa určite nikdy nebol. Aby som to trochu vysvetlil: najväčšiu bolesť po tomto zranení som pociťoval pri rotačnom pohybe zápästia, čo znamená, že som si zranil spodný epicondylus. V preklade aj tenisový lakeť. Obväz som mal len ako estetickú pomôcku a veľmi nezaberal, preto keď mi kamarát povedal, že počul o injekciách, ktoré rýchlo utlmia bolesť a ešte rýchlejšie pomôžu s liečením, letel som za doktorom do mesta prezistiť o čo ide a čo je to za zázrak. Pán doktor mi ich veľmi nechcel dávať, ale nakoniec, vraj ak ich tak veľmi chcem, dostal som dávku kortikoidov (Diprophos a Mesocain). A hneď do posilky. Po injekcii necítite bolesť, ale neviete, čo sa deje vo vašom tele vnútri. Kortikoidy pomáhajú, ale ak po ich užití ihneď trénujete, môžu vám viac ublížiť ako pomocť. Aj dnes, keď vám niekto pichne niektorú z týchto látok, po ďalšiu si môžete prísť najskôr o tri týždne. Ja som k lekárovi chodil pravidelne, každý týždeň ako na klavír. Presviedčal som ho, že predsa viem, čo robím. Po tretej alebo štvrtej injekcii bolesť ustúpila. Bol rok 2002 a ja som sa pripravoval na Majstrovstvá do Senca. Na turnaji MS hneď v prvom zápase mi Brazílčan škubol rokou a natrhol mi šľachu viac ako bola predtým. Pravá ruka bola v háji. Rok sa liečila. A bol som tam, kde predtým. Neskôr prišli ďalšie zranenia – dlaň, lakeť, rameno. Najťažšie bolo obdobie v rokoch 2007 – 2008. Celkovom som vtedy absolvoval viac ako 15 súťaží, pripravoval sa do prvého ročníka na právnickej fakulte. Navštívil som turnaje v Taliansku, Švajčiarsku, Belgicku, Poľsku, Maďarsku, Bulharsku, na Ukrajine, vo Švedsku, Nórsku a Kanade. Najviac si to odniesla lakeť. Vy počujete len nejaké puknutie. V skutočnosti sa vám v tom momente zranila šľacha, ktorá je upínačom svalov na kosti. Takéto zranenia nie sú chvíľkovou záležitosťou. Pri každom ťažkom tréningu armwrestlingu vznikne niekoľko mikrozranení, ktoré ani nevnímate. No keď si nedáte pozor, môže prísť moment, keď to už šľacha nevydrží a pri väčšom zaťažení praskne, alebo sa vážnejšie nadtrhne. Ja som na zranenia nebral príliš veľký ohľad. Vždy mi pomohol ľad a aulin, alebo ibalgin. Dôležité je, a stále to budem opakovať, oddychovanie. Je to čas regenerácie. Žiadne zranenie nerozchodíte. Liečenie si ale môžeme rozdeliť do fáz: Každé natrhnutie vyvolá zápal, pri zápale je dôležitý odpočinok. Počas tejto fázy je dôležité utlmiť zápal. Pomôže chlad, napr. ľad a analgetiká. Mne najviac pomáha Nimelis, Flector a Aulin, ktorý doteraz užívam keď ma niečo bolí. Tieto lieky sú samozrejme na predpis. Pozor, je to len prvá fáza! Po ústupe zápalu nastupuje fáza dva: hojenie. Na ruku si dávajte veľký pozor. Odporúčam ruku rozcvičovať ľahkými cvikmi bez strečingu, nízka záťaž a vysoký počet opakovaní. Napr. 2 serie po 30 opakovaní s činkou, kladkou alebo expanderom. Záleží čo vás bolí. Prečo? Do svalu sa tak nahrnie krv, ktorá nesie živiny. Prekrví sa celý sval, aj postihnuté miesto. Toto urýchľuje proces hojenia. Žiadne zranenie, aj keď len malé nie je zanedbateľné. Dôležité je počúvať signály svojho tela. Samé vám povie, či bolí a môžte trénovať, alebo nie. Nech sa už nechcem presvedčiť o čomkoľvek, každý extrém nám telo vráti. Niekoľkonásobne. Preto sa zbytočne neoblbujte tabletkami. Všetko má svoj čas. Systematickejšie, pomalšie ďalej zájdeš. Keď som už mal aj nejaké peniaze, začal som s užívaním kĺbovej výživy. Nie tej pre dôchodcov, ale špecializovaných výrobkov pre športovcov. Pretože urýchľujú čas návratu na športové pódium. Slogan skoro ako z reklamy, ale je to pravda. Neuveríte mi, ale naozaj je v nich rozdiel. Ja som užíval napríklad Glukosamin Chondroitín, MSM + kyslelinu hayluronovú. Prípadne kolagén. Veľmi mi pomohli v čase príprav a tvrdých súťaží. Ak si však myslíte, že vám stačí vziať jednu, dve tablety a máte po probléme, mýlite sa. Ich účinok sa prejaví až po 3-4 mesiacoch. Opäť sa teda vraciame k známemu – Pomaly ďalej zájdeš. Od roku 2011 až vlastne dodnes som najčastejšie užíval Flex Fit a Cissus Quadrangularis od firmy FITMAX. Pomôžu vám skrátiť proces regenerácie po náročnom tréningu, alebo v čase zranenia až o 50%. Ďalšou, veľmi účinnou pomôckou sú rôzne fixačné elastické bandáže na kĺby. Postihnuté miesto máte pekne v teple, poriadne zafixované a zároveň prekrvené. Nie sú to len kozmetické návleky, aj keď v súčasnosti tak môžu vyzerať. Ľudia mi často hovoria o svojich zraneniach a tiež o tom že by šli na operáciu. Ja hovorím, že operácia je až tá posledná možnosť ak už naozaj nič nezaberá. Ako to bolo aj v mojom prípade. Aké sú najčastejšie dlhodobé zranenia okrem artrózy, ktoré potrebujú operáciu? Vysvetlím na príklade: šľacha v okolí lakťa pracuje v kanáliku. Tam má svoju dráhu kde pracuje hore a dolu, pripadne do bokov.. Rokmi tréningov a niekoľkých zranení sa tieto kanáliky zanesú a vytvoria sa na nich výrastky. Tie bránia šľache v jej prirodzenom pohybe. Pri tréningu nastáva trenie a nastupuje bolesť. Toto je možné liečiť operáciou, ale používajú sa aj špeciálne lieky, alebo laserová liečba. Ďalším veľmi častým zranením v armwreslingu je špirálovitá zlomenina ramennej kosti. Pre mnohých koniec kariéry, poviete si: „Skončil som, fajka zhasla.“ Netreba však hádzať flintu do žita. Mnoho svetových šampiónov malo zlomenú ruku: John Brzenk, Khadzimurat Zoloev, Michael Todd a mnohí iní. Nenechali sa odradiť a postupne sa prepracovali na najvyššie priečky. Opäť sa vrátili za súťažné stoly a dodes sú šampiónmi. Viem, že nie som lekár, ani študovaný odborník v športovej diagnostike. Píšem z vlastných skúseností a chcem poradiť ostaným, ktorí majú podobný problém. Zapamätajte si: neexistuje univerzálny liek na vyliečenie zranení. Všade ale platí: odstránime zápal, preliečime, prekrvujeme a postupne zaťažujeme postihnuté miesto, vyživujeme, napríklad kĺbovou výživou. Nepočúvajte rady kadejakých „mastičkárov“, choďte za špecialistami, ktorí vám naozaj pomôžu. Nie len v športe, ale celkovo v živote je dôležité nájsť si niekoho, kto bude vašim radcom. Niekto, kto sa rozumie, pozná problémy a tiež ich riešenia. Možno ich sám prežil a vie skutočne pomôcť. V športe je to ďalší športovec. A preto športujte s rozumom a nezabúdajte na rady skúsenejších.